Canicula la birou: cum să treci peste cele mai fierbinți zile fără să pierzi din randament

Căldura din birou reduce concentrarea, crește oboseala și poate afecta confortul fizic. Ajută o combinație de umbrire, hidratare, mese mai ușoare, îmbrăcăminte potrivită și folosirea rațională a aerului condiționat. Canicula de vară la birou nu este doar o chestiune de confort. La temperaturi ridicate, concentrarea scade, oboseala crește, iar la persoanele mai sensibile pot apărea dureri de cap sau greață. Vestea bună este că o mare parte a problemei poate fi redusă printr-o combinație de umbrire, hidratare, îmbrăcăminte adecvată și folosirea rațională a aerului condiționat.

Căldura nu este doar o neplăcere

Dacă v-ați planificat concediul abia spre finalul verii, cele mai fierbinți zile pot coincide ușor cu o perioadă de muncă intensă. În birou, efectele se simt rapid: vă concentrați mai greu, sarcinile simple durează mai mult, apar mai multă iritare și oboseală. În cazul unei solicitări termice mai mari, se pot adăuga dureri de cap, moleșeală, amețeli sau greață.

Scopul măsurilor nu este, așadar, să transformați biroul într-un spațiu rece ca iarna. Asta ar aduce o altă problemă: diferența mare dintre interiorul răcit și exteriorul fierbinte poate fi neplăcută pentru organism. În același timp, aerul condiționat setat greșit poate crește riscul de uscarea mucoaselor, dureri de cap sau iritarea ochilor. Obiectivul este un mediu mai stabil și mai puțin solicitant, în care se poate lucra fără supraîncălzire inutilă.

Aerisiți atunci când are efect

Cea mai simplă greșeală în zilele caniculare este să lăsați ferestrele deschise toată ziua. Aerisirea ajută doar atunci când aerul de afară este mai rece decât cel din interior. Practic, asta înseamnă să aerisiți dimineața devreme, eventual seara sau noaptea, dacă regimul clădirii permite acest lucru.

Recomandăm

Sticlă de băut TRITAN 500 ml JUNIOR S9 - Cal - cal

Sticla de plastic pentru băut pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

43,10 Lei cu TVA 35,62 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

− +

În coș

Sticlă de băut JUNIOR S8 TRITAN 500 ml Cal - cal

Sticla de băut din plastic Tritan pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

38,99 Lei cu TVA 32,22 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Sticlă JUNIOR S8 TRITAN 500 ml - Fotbal

Sticla de băut din plastic Tritan pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

38,99 Lei cu TVA 32,22 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Flacon, 600 ml, LIZZYSULI, Lollipop Capybara, verde-violet

Sticlă plină, spumă proaspătă! Fiecare înghițitură contează! calitate premium, durabilă culori feminine, model Capybara 600 ml Fără BPS și ftalați potrivit pentru băuturi reci și calde închidere sigură cu sită Marcă: LIZZYSULI Producător: ICO ZRT Adresa: 2013 Pomáz, ICO Mar 5.; UE, Ungaria Site web: www.ico.eu E-mail: [email protected]

54,90 Lei cu TVA 45,37 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Sticlă de băut JUNIOR S8 TRITAN 500 ml - Pisică și Câine

Sticla de băut din plastic Tritan pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

38,99 Lei cu TVA 32,22 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Sticlă de băut JUNIOR S8 TRITAN 500 ml Fluture

Sticla de băut din plastic Tritan pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

38,99 Lei cu TVA 32,22 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

− +

În coș

Sticlă, 600 ml, LIZZYSULI, „Top League”

Sticla practică este o alegere ideală pentru utilizarea zilnică, școală, sport și călătorii. Închiderea sigură și sita integrată asigură o utilizare confortabilă și fiabilă atât pentru băuturi reci, cât și pentru cele calde. volum 600 ml Design fără BPS și ftalați potrivit pentru băuturi reci și calde închidere sigură filtru integrat utilizare confortabilă și practică Marcă: LIZZYSULI Producător: ICO ZRT Adresa: 2013 Pomáz, ICO Mar 5.; UE, Ungaria Site web: www.ico.eu E-mail: [email protected]

54,90 Lei cu TVA 45,37 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Sticlă, 600 ml, LIZZYSULI, „Frumusețe sălbatică, Club sportiv”

Sticla practică este o alegere ideală pentru utilizarea zilnică, școală, sport și călătorii. Închiderea sigură și sita integrată asigură o utilizare confortabilă și fiabilă atât pentru băuturi reci, cât și pentru cele calde. volum 600 ml Design fără BPS și ftalați potrivit pentru băuturi reci și calde închidere sigură filtru integrat utilizare confortabilă și practică Marcă: LIZZYSULI Producător: ICO ZRT Adresa: 2013 Pomáz, ICO Mar 5.; UE, Ungaria Site web: www.ico.eu E-mail: [email protected]

54,90 Lei cu TVA 45,37 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Sticlă de băut TRITAN 500 ml JUNIOR S9 - Cei mai buni prieteni pentru totdeauna

Sticla de plastic pentru băut pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

43,10 Lei cu TVA 35,62 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

− +

În coș

Sticlă de băut TRITAN 500 ml JUNIOR S9 - T-Rex Zone

Sticla de plastic pentru băut pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

43,10 Lei cu TVA 35,62 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

− +

În coș

Sticlă TRITAN 500 ml JUNIOR S9 - Fotbal

Sticla de plastic pentru băut pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

43,10 Lei cu TVA 35,62 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

− +

În coș

Sticlă de băut JUNIOR S8 TRITAN 500 ml Cool Bear - urs

Sticla de băut din plastic Tritan pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

38,99 Lei cu TVA 32,22 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

− +

În coș

Sticlă de băut JUNIOR S8 TRITAN 500 ml - Racing Team

Sticla de băut din plastic Tritan pentru copii este fabricată dintr-un material sănătos. Se poate spăla în mașina de spălat vase până la o temperatură maximă de 80 °C Sticla nu este potrivită pentru băuturi carbogazoase. volum: 500 ml Material: Tritan, fără BPA și ftalați

38,99 Lei cu TVA 32,22 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

− +

În coș

Sticla de baut 350 ml - Fluture

Sticla de băut pentru copii este ușoară și rezistentă, nu conține substanțe nocive. Volum: 350 ml Material: PP

8,66 Lei cu TVA 7,16 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Sticlă, 600 ml, LIZZYSULI, „Kit tok Stars Purrfect”

Sticla practică este o alegere ideală pentru utilizarea zilnică, școală, sport și călătorii. Închiderea sigură și sita integrată asigură o utilizare confortabilă și fiabilă atât pentru băuturi reci, cât și pentru cele calde. volum 600 ml Design fără BPS și ftalați potrivit pentru băuturi reci și calde închidere sigură filtru integrat utilizare confortabilă și practică Marcă: LIZZYSULI Producător: ICO ZRT Adresa: 2013 Pomáz, ICO Mar 5.; UE, Ungaria Site web: www.ico.eu E-mail: [email protected]

54,90 Lei cu TVA 45,37 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Sticlă, 600 ml, LIZZYSULI, „Curcubeu cu acadele”

Sticla practică este o alegere ideală pentru utilizarea zilnică, școală, sport și călătorii. Închiderea sigură și sita integrată asigură o utilizare confortabilă și fiabilă atât pentru băuturi reci, cât și pentru cele calde. volum 600 ml Design fără BPS și ftalați potrivit pentru băuturi reci și calde închidere sigură filtru integrat utilizare confortabilă și practică Marcă: LIZZYSULI Producător: ICO ZRT Adresa: 2013 Pomáz, ICO Mar 5.; UE, Ungaria Site web: www.ico.eu E-mail: [email protected]

54,90 Lei cu TVA 45,37 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

− +

În coș

Dimineața are sens să deschideți larg ferestrele și să creați curent, pentru a schimba aerul din încăpere. Când temperatura exterioară începe să crească, este mai eficient să închideți ferestrele, să trageți jaluzelele sau roletele și să împiedicați soarele direct să încălzească interiorul. Într-o după-amiază fierbinte, o fereastră deschisă adesea nu aduce prospețime, ci doar aer cald și o încălzire suplimentară a încăperii.

Umbrirea este subestimată mai ales în birourile cu ferestre mari. Radiația solară poate încălzi puternic o încăpere chiar și atunci când termometrul de afară nu arată încă valori extreme. Umbrirea exterioară este de obicei mai eficientă decât cea interioară, dar și jaluzelele sau roletele obișnuite sunt mai bune decât nimic.

Alegeți hainele după funcție, nu doar după dress code

În căldură contează mai ales dacă hainele permit eliminarea transpirației și circulația aerului în jurul corpului. Sunt potrivite materialele ușoare, mai lejere și respirabile. Inul și bumbacul sunt alegeri firești, dar în unele situații de lucru pot avea sens și materialele funcționale moderne, care elimină bine umezeala. Nu orice material sintetic este o problemă, însă materialele ieftine și nerespirabile pot agrava supraîncălzirea.

Contează și un detaliu practic: un tricou sau o cămașă de schimb. Dacă transpirați mult în drum spre serviciu, să rămâneți toată ziua în haine ude este neplăcut și crește inutil disconfortul termic. Schimbatul durează două minute, dar îmbunătățește semnificativ starea de confort pe tot parcursul dimineții.

Dacă trebuie să ieșiți afară în pauza de prânz, gândiți-vă și la protecția împotriva soarelui. O pălărie sau o șapcă și ochelarii de soare cu filtru UV nu sunt doar accesorii de vacanță. Un drum scurt pe un trotuar încins poate fi, într-o zi tropicală, o solicitare vizibilă pentru organism, mai ales dacă se repetă zilnic.

Nu vă ocupați de hidratare abia când vi se face sete

Setea este un semnal întârziat. La birou se poate întâmpla ușor ca o persoană să se concentreze pe sarcini, ședințe și e-mailuri și să înceapă să bea apă abia când apare durerea de cap. Atunci este târziu. În zilele fierbinți este mai logic să beți constant, în cantități mai mici.

Cea mai bună alegere este apa, eventual apa minerală neîndulcită sau un ceai slab de plante ori de fructe. Puteți aromatiza apa cu lămâie, castravete, mentă sau ghimbir, dacă asta vă ajută să beți mai regulat. Băuturile îndulcite, băuturile energizante și cantitățile mari de cafea nu sunt un înlocuitor bun pentru apă. Pot da pe termen scurt senzația de revigorare, dar în căldură nu rezolvă problema la fel de eficient ca aportul regulat de lichide.

Băuturile foarte reci nu sunt, în sine, o soluție miraculoasă. Răcoresc pentru scurt timp, dar la persoanele mai sensibile pot irita stomacul sau gâtul. În practică funcționează mai bine băuturile ușor răcite sau călduțe, care pot fi consumate regulat fără ca organismul să primească șocuri termice.

sursă: Pexels

Mâncarea ușoară ajută mai mult decât pare

Prânzul în zilele caniculare este o decizie cu impact direct asupra randamentului de după-amiază. Mâncărurile grele, grase și foarte sățioase solicită digestia și adesea agravează oboseala. Asta nu înseamnă că trebuie să trăiți toată ziua doar cu salată, dar merită să alegeți mese mai simple, cu o proporție mai mare de legume, fructe, proteine ușoare și o cantitate rezonabilă de carbohidrați.

Fructele și legumele de sezon au un avantaj practic: aduc apă, minerale și fibre. Pepenele, castravetele, roșiile, fructele de pădure sau preparatele ușoare din legume nu sunt doar „estetică de vară”, ci o modalitate de a nu solicita organismul mai mult decât este necesar.

Cea mai proastă combinație este un prânz mare și greu, o încăpere fierbinte și o circulație minimă a aerului. Dacă după prânz vă așteaptă muncă solicitantă mental, merită să mâncați mai ușor și să împărțiți mâncarea în porții mai mici.

Pauzele nu sunt pierdere de timp

În căldură nu merită să forțați randamentul. Mai multe pauze scurte pot fi mai productive decât statul îndelungat în fața ecranului, cu atenția în scădere. O pauză scurtă nu trebuie să însemne plecarea de la muncă. Este suficient să mergeți într-o zonă mai răcoroasă a clădirii, să vă clătiți fața, să beți apă sau să vă îndepărtați câteva minute de locul de lucru încins.

Pentru manageri și team leaderi este important ca pauzele să fie privite ca un instrument de gestionare a randamentului, nu ca o concesie. În căldură crește rata erorilor, scade atenția, iar oamenii tind să execute mai lent chiar și sarcinile de rutină. Dacă ziua de lucru poate fi organizată astfel încât sarcinile cele mai dificile să fie făcute dimineața, iar agenda mai puțin critică să rămână pentru după-amiază, aceasta este adesea o soluție mai rezonabilă decât să se pretindă că temperatura nu influențează performanța.

Răcorirea locală este simplă și ieftină

Nu totul trebuie rezolvat prin aer condiționat. Și intervențiile locale mici pot fi foarte eficiente. Clătirea încheieturilor cu apă mai rece, umezirea feței și a gâtului sau folosirea unei sticle cu pulverizator poate îmbunătăți rapid confortul termic. Nu este un substitut pentru condițiile adecvate la locul de muncă, dar ca ajutor imediat funcționează bine.

Un pulverizator cu apă este un accesoriu ieftin, care are cel mai mare efect în combinație cu o ușoară circulație a aerului. Apa se evaporă de pe piele, iar evaporarea ajută la răcirea corpului. În mod similar poate ajuta o eșarfă umedă pe gât, mai ales dacă stați într-un birou unde nu se poate modifica semnificativ setarea aerului condiționat sau a ventilației.

Reduceți sursele de căldură din încăpere

Fiecare dispozitiv pornit produce căldură. Un singur laptop nu va încălzi semnificativ o încăpere, dar mai multe calculatoare, monitoare, imprimante, încărcătoare și corpuri de iluminat contribuie deja vizibil la solicitarea termică, mai ales într-un birou mai mic. De aceea are sens să opriți tehnica pe care nu o folosiți.

Cele mai practice măsuri sunt simple: oprirea monitoarelor inutile, evitarea funcționării imprimantei toată ziua fără motiv, reducerea iluminatului artificial inutil și scoaterea încărcătoarelor din priză atunci când nu sunt necesare. Economia de energie la un singur dispozitiv poate fi mică, dar în total se simte atât la nivelul căldurii, cât și al costurilor de operare.

Aerul condiționat trebuie să ajute, nu să creeze șoc termic

Aerul condiționat este cel mai eficient instrument împotriva supraîncălzirii biroului, dar numai atunci când este folosit rațional. O greșeală frecventă este setarea lui la o temperatură prea joasă. Dacă afară sunt peste treizeci de grade, iar biroul este răcit în interior la valori mult sub nivelul obișnuit de confort, trecerea dintre exterior și interior poate fi neplăcută pentru organism.

O abordare mai rezonabilă este menținerea unei temperaturi stabile, moderat răcoroase, și evitarea curentului direct de aer rece către față, gât sau spate. Fluxul de aer ar trebui direcționat departe de oameni, nu direct spre locurile de lucru. Importantă este și întreținerea: filtrele și gurile de ventilație neglijate pot afecta calitatea aerului.

Ventilatorul este un supliment bun, dar nu trebuie să i se atribuie capacități pe care nu le are. Ventilatorul nu răcește aerul, ci doar îi crește circulația și susține evaporarea transpirației. La temperaturi foarte ridicate și fără posibilitatea de a răci pielea cu apă, s-ar putea să nu fie suficient ca protecție împotriva supraîncălzirii. Și aici se aplică aceeași regulă: nu ar trebui să sufle direct în față sau spre cap pe tot parcursul zilei.

Ce ține de responsabilitatea angajatorului

În cazul muncii obișnuite de birou, nu este vorba doar despre confortul individual al angajatului. Mediul de lucru ar trebui să fie organizat astfel încât să nu crească inutil riscurile pentru sănătate și să permită desfășurarea muncii în siguranță. În munca administrativă merită urmărită nu doar temperatura în sine, ci și microclimatul general, inclusiv circulația aerului, umiditatea și posibilitățile de umbrire.

Dacă locul de muncă se supraîncălzește, soluția nu ar trebui să fie doar recomandarea „beți mai multă apă”. Mai potrivită este o abordare combinată, care poate include măsuri tehnice și organizaționale: umbrire, ventilație eficientă, aer condiționat, ajustarea programului de lucru, pauze mai dese, mutarea sarcinilor mai solicitante în perioadele mai răcoroase ale zilei sau muncă temporară de acasă, dacă natura activității permite acest lucru.

Home office nu trebuie însă să fie o soluție universală pentru fiecare zi fierbinte. Este mai degrabă unul dintre instrumentele organizaționale practice, care poate fi eficient acolo unde munca se poate desfășura la distanță și unde mediul de acasă nu este chiar mai dificil decât biroul.

Concluzie practică

Cea mai bună strategie împotriva căldurii la birou nu este un singur truc, ci o combinație de mai multe măsuri mici. Aerisiți dimineața, umbriți pe timpul zilei, beți lichide constant, mâncați mai ușor, reduceți sursele inutile de căldură și folosiți aerul condiționat sau ventilatorul fără extreme.

Măsurile individuale ajută la trecerea mai confortabilă peste zi, dar nu înlocuiesc o soluție sistematică pentru mediul de lucru. Dacă biroul se supraîncălzește regulat, trebuie tratată cauza, nu doar efectele. În zilele caniculare nu este vorba doar despre confort, ci și despre concentrare, erori, sănătate și sustenabilitatea pe termen lung a muncii pe timpul verii.