Stresul de zi cu zi: cum să-l recunoști și cum să-l gestionezi

Te confrunți cu stresul la serviciu, la școală sau acasă? Stresul nu poate fi evitat complet și, într-o măsură rezonabilă, nu este neapărat dăunător. Pe termen scurt ne poate ajuta să ne concentrăm și să reacționăm într-o situație dificilă. Problema apare atunci când este prea intens, se repetă în mod regulat sau nu avem suficient timp de refacere.

Stresul de lungă durată poate afecta somnul, dispoziția, capacitatea de concentrare și sănătatea fizică. Asta nu înseamnă însă că orice persoană stresată ajunge automat la burnout sau face infarct. Contează intensitatea și durata solicitării, starea de sănătate, condițiile de viață și felul în care reacționăm la stres.

Ce este stresul

Stresul este o reacție psihică și fizică naturală la o situație solicitantă, la presiune sau la o amenințare percepută. Organismul se pregătește pentru un efort crescut: pulsul și respirația se pot accelera, tensiunea musculară poate crește, iar capacitatea de a gândi calm se poate reduce.

O reacție de stres de scurtă durată poate fi utilă, de exemplu, înaintea unui examen, a unui interviu de angajare sau a unei prezentări importante. Când însă solicitarea durează mult timp sau se repetă fără odihnă suficientă, stresul poate începe să perturbe funcționarea de zi cu zi și să agraveze problemele de sănătate deja existente.

Recomandăm

Creion triunghiular STABILO Trio gros, albastru ultramarin

Creionul gros STABILO Trio este ideal pentru micii artiști cărora le place să deseneze. STABILO Trio gros are o formă triunghiulară și sunt concepute pentru a oferi copiilor o bună prindere și pentru a-i ajuta să-i învețe cum să folosească corect articolele de papetărie. O caracteristică tipică este forma triunghiulară, care se ține bine și duce la prinderea corectă. Au o ieșire intensă de culoare. Culoare: albastru ultramarin.

3,21 Lei cu TVA 2,65 Lei fără TVA

În stoc

5+ buc

Creioane colorate JUNIOR Ocean World JUMBO triunghiulare - set de 6 buc.

Creioane colorate triunghiulare de culori bogate, cu putere de ascundere excelentă și un solid „MAXI” gros - pachet de 6. Rigiditatea mai groasă ar trebui să reziste la manevrări dure.

8,98 Lei cu TVA 7,42 Lei fără TVA

În stoc

5+ buc

MILAN creioane hexagonale 12 buc

Creioane colorate cu corp hexagonal - 12 culori. diametrul plumbului 2,9 mm 7 x 175 mm (diametru x lungime) rezistent la ruperea plumbului, tehnologie LPS (sistem de protecție a plumbului) fiecare creion are propriul nume de culoare (în engleză)

14,81 Lei cu TVA 12,24 Lei fără TVA

În stoc

10+ buc

Creioane triunghiulare MAPED "COLOR'PEPS STRONG" set de 12 buc

Creioane colorate triunghiulare MAPED "COLOR'PEPS STRONG". Putere excelentă de acoperire. Se potrivesc confortabil. Elementele de rigidizare sunt rezistente la rupere. se rade usor. Forma triunghiulara ofera o prindere usoara si este ideala pentru copiii pasionati de arta care doresc sa deseneze, sa coloreze, sa decoreze si sa-si imbogateasca desenele. Diametrul tijei este de 3,2 mm. Pachetul contine 12 buc.

13,08 Lei cu TVA 10,81 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

Creioane colorate hexagonale/ștergătoare JUNIOR Ocean World - set de 12 buc.

Ștergeți și desenați din nou cu noile creioane din Ocean World! Setul contine 12 creioane colorate in culori vii cu un cauciuc la capatul superior.

6,28 Lei cu TVA 5,19 Lei fără TVA

În stoc

50+ buc

Creioane hexagonale JUNIOR Ocean World - set de 12 buc.

Creioane colorate din lemn de culori bogate care satisfac nevoile diverse ale copiilor. Forma hexagonala clasica, destinata scolarilor si prescolarilor. Creioanele nu au sigla producătorului pe corp. Setul contine 12 piese, ambalate intr-o cutie de hartie.

7,19 Lei cu TVA 5,94 Lei fără TVA

În stoc

1000+ buc

Creioane colorate triunghiulare MAPED JUMBO Color' Peps, 18 buc.

Creioanele Maped Color´Peps JUMBO sunt concepute chiar și pentru cei mai mici datorită corpurilor lor groase. • corp triunghiular pentru o prindere confortabilă • culori strălucitoare și bogate • miez durabil de creion • grosime solidă: 4,7 mm • 18 creioane într-un pachet • creioane triunghiulare pot fi ascuțite convenabil cu o răzătoare clasică

43,48 Lei cu TVA 35,93 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

Creioane colorate triunghiulare - grosier MAPED "COLOR`PEPS MAXI", 12 buc

Set de 12 creioane colorate puternice intr-o cutie. Latime rigida 5 mm. Corp triunghiular, rigidizare moale și durabilă, culori strălucitoare. Brandul francez MAPED garantează calitate înaltă, funcționalitate și design modern.

27,58 Lei cu TVA 22,79 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

Creioane colorate JUNIOR Ocean World JUMBO triunghiulare - set de 12 buc.

Creioane colorate triunghiulare de culori bogate și putere de ascundere excelentă cu un solid „MAXI” gros - pachet de 12. Rigiditatea mai groasă ar trebui să reziste la manevrări dure.

17,96 Lei cu TVA 14,84 Lei fără TVA

În stoc

10+ buc

Promoţie

Creioane elastice triunghiulare KEYROAD lemn negru, 12 buc.

Creioane elastice cu modele cu animale, triunghiulare, 12 culori. Culoare: amestec de culori.

11,93 Lei 9,04 Lei cu TVA 7,47 Lei fără TVA

În stoc

5+ buc

Creioane triunghiulare CENTROPEN 9521/18f

Creioane școlare triunghiulare într-un set de 18 bucăți.

15,08 Lei cu TVA 12,46 Lei fără TVA

În stoc

10+ buc

Creion triunghiular STABILO Trio gros, rosu

Creionul gros STABILO Trio este ideal pentru micii artiști cărora le place să deseneze. STABILO Trio gros are o formă triunghiulară și sunt concepute pentru a oferi copiilor o bună prindere și pentru a-i ajuta să-i învețe cum să folosească corect ustensilele de scris. O caracteristică tipică este forma triunghiulară, care se ține bine și duce la prinderea corectă. Au o ieșire intensă de culoare. Culoarea rosie.

3,21 Lei cu TVA 2,65 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

Creioane triunghiulare MILAN Ergo Grip 12 buc., Nud

Caracteristici: culoarea pielii, potrivită pentru desenarea personajelor creioane colorate cu o formă triunghiulară ergonomică potrivit pentru copiii de școală și pentru desenul de zi cu zi Creion cu mină de 2,9 mm Creioanele sunt rezistente la ruperea minei cu LPS (sistem de protecție a minei) lemnul provine din păduri sustenabile Prețul este per pachet - 12 bucăți.

14,81 Lei cu TVA 12,24 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

Promoţie

Creioane colorate KEYROAD Mini, 12 culori

Creioane colorate mini, ideale pentru cărți de colorat, grafit moale, ușor de ascuțit. Lungime: 85 mm. Într-un set de 12 culori. Culoare: amestec de culori.

5,13 Lei 3,85 Lei cu TVA 3,18 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

Creioane triunghiulare Maped „COLOR`PEPS MINI” 12 buc

Setul de mini creioane colorate de călătorie conține 12 culori strălucitoare. - creioanele ergonomice au un corp triunghiular pentru o priză mai bună - lungimea creioanelor este de 8,5 cm - mină moale și durabilă, cu un diametru de 2,9 mm

8,08 Lei cu TVA 6,68 Lei fără TVA

În stoc

1+ buc

Creioane triunghiulare MAPED "COLOR'PEPS MONSTER" set de 12 buc

Creioane colorate triunghiulare MAPED "COLOR'PEPS MONSTER". Putere excelentă de acoperire. Se potrivesc confortabil. Elementele de rigidizare sunt rezistente la rupere. se rade usor. Forma triunghiulara ofera o prindere usoara si este ideala pentru copiii pasionati de arta care doresc sa deseneze, sa coloreze, sa decoreze si sa-si imbogateasca desenele. Pachetul contine 12 buc.

15,52 Lei cu TVA 12,83 Lei fără TVA

În stoc

100+ buc

Printre sursele frecvente de stres se numără presiunea de la locul de muncă, nesiguranța locului de muncă, problemele financiare, conflictele în relații, boala, îngrijirea unei persoane apropiate sau schimbările majore de viață. Stresul este resimțit și de copii și adolescenți. Poate fi legat de cerințele școlare, de relațiile cu colegii, de situația din familie sau de sentimentul că nu dețin controlul asupra a ceea ce se întâmplă.

De stresul profesional de lungă durată este legat și burnoutul. Termenul nu desemnează însă orice formă de oboseală sau suprasolicitare. OMS îl definește ca fenomen asociat cu stresul cronic de la locul de muncă, care nu a fost gestionat cu succes. Se manifestă în special prin epuizare, prin distanțare sau cinism crescut față de muncă și prin scăderea performanței profesionale.

Cum se poate manifesta stresul

Manifestările stresului diferă de la o persoană la alta și adesea se combină între ele.

Printre manifestările psihice și emoționale se numără iritabilitatea, nervozitatea, tensiunea, senzația de copleșire, grijile excesive, problemele de concentrare sau de luare a deciziilor și schimbările de dispoziție mai frecvente.

Din punct de vedere fizic, stresul se poate manifesta prin dureri de cap, tensiune musculară, tulburări digestive, transpirație, puls accelerat, amețeli, oboseală sau probleme de somn.

Schimbările de comportament pot include evitarea oamenilor, reducerea comunicării, amânarea obligațiilor, mâncatul în exces sau pierderea poftei de mâncare. Unii oameni încep să fumeze mai des, să consume alcool sau să recurgă la alte moduri nesănătoase de a face față tensiunii.

Aceste manifestări nu sunt întotdeauna cauzate de stres. De exemplu, durerea în piept, palpitațiile pronunțate sau dificultatea de a respira pot avea și alte cauze, așa că nu ar trebui atribuite automat încordării psihice.

Ilustrație: AI-generated

Ce poți face împotriva stresului

De regulă, nu este posibil să elimini complet toți factorii de stres. Mai util este să distingi ce poți influența și, în același timp, să îți creezi spațiu pentru o refacere regulată.

Identifică sursa solicitării

Încearcă să notezi care situații te solicită cel mai mult. Apoi împarte-le în cele pe care le poți schimba și cele asupra cărora nu ai control direct.

În cazul problemelor pe care le poți influența, pot ajuta ajustarea priorităților de lucru, împărțirea unei sarcini mari în pași mai mici, stabilirea unor limite sau o discuție cu persoana implicată în situație. În cazul problemelor pe care nu le poți influența, merită să îți concentrezi energia asupra propriei reacții și asupra sprijinului disponibil.

Nu-ți neglija nevoile de bază

Somnul regulat, mișcarea, mâncarea și contactul cu oamenii par lucruri simple, dar, în perioadele de solicitare prelungită, tocmai pe acestea le lăsăm primele deoparte. Or, lipsa somnului și izolarea pot reduce capacitatea de a face față stresului.

Mișcarea nu înseamnă neapărat antrenament sportiv intens. Pot ajuta și mersul pe jos, mersul cu bicicleta, munca în grădină sau orice altă activitate regulată care ți se potrivește. OMS include printre recomandările de bază și menținerea unui program zilnic, somnul suficient, mișcarea regulată și contactul cu cei apropiați.

Încetinește reacția fizică

În momentele de tensiune bruscă poate ajuta o respirație lentă și regulată. Nu încerca să inspiri cât mai adânc sau cât mai repede. De obicei este mai confortabil să inspiri liniștit pe nas și să expiri puțin mai lung.

Un exercițiu de respirație sau de ancorare nu elimină cauza problemei. Poate însă reduce tensiunea de moment suficient cât să poți gândi și decide mai calm.

Găsește-ți o activitate la care te poți concentra asupra prezentului

Unii se relaxează făcând sport, alții ascultând muzică, citind, gătind, lucrând manual sau petrecând timp în natură. Important este ca activitatea să nu devină o altă obligație și să îți poți redirecționa atenția măcar pentru un timp.

Una dintre variante sunt și cărțile de colorat antistres.

Pot ajuta cărțile de colorat antistres?

Coloratul poate fi o activitate de relaxare simplă și accesibilă. Mișcările repetate, alegerea culorilor și concentrarea asupra unei suprafețe anume îi pot ajuta pe unii oameni să întrerupă pentru o vreme șirul gândurilor neplăcute.

Rezultatele cercetărilor nu sunt însă univoce. Unele studii au constatat o reducere de scurtă durată a anxietății, dar o metaanaliză a studiilor disponibile nu a arătat că statul la colorat mandale ar reduce anxietatea mai mult decât desenul liber. Prin urmare, cărțile de colorat pot fi considerate o modalitate simplă de relaxare, nu un tratament pentru stresul cronic sau o protecție împotriva infarctului miocardic.

Ca să încerci, nu ai nevoie de echipamente speciale. Poți cumpăra un model dintr-o librărie sau îl poți găsi pe un site care oferă fișiere disponibile legal pentru uz personal. Un model alb-negru în format PDF poate fi tipărit de o imprimantă laser sau cu jet de cerneală obișnuită.

Poți colora și pe telefon, pe tabletă sau pe calculator. Varianta pe hârtie este însă practică atunci când vrei să lași deoparte pentru un timp ecranul și notificările.

Încearcă să îți rezervi pentru colorat 15–30 de minute. Înainte de a începe și după ce termini, poți evalua pe o scară de la 0 la 10 ce tensiune simți în acel moment. Astfel afli dacă această activitate chiar te ajută, în loc să te bazezi doar pe eticheta „antistres”.

Când autoajutorarea nu mai este suficientă

Este indicat să cauți ajutor de specialitate dacă stresul durează mai mult timp, îți afectează semnificativ somnul, munca, studiul sau relațiile, ori dacă metodele pe care le încerci pe cont propriu nu aduc nicio îmbunătățire. Te poți adresa medicului de familie, unui psiholog sau altui specialist în sănătate mintală.

În cazul unei dureri sau presiuni bruște în piept, mai ales dacă durerea nu cedează, iradiază spre braț, gât, maxilar sau spate și este însoțită de transpirație, greață sau dificultăți de respirație, sună la numărul local de urgență. Astfel de simptome nu trebuie tratate doar cu exerciții de relaxare.

Cărțile de colorat pot fi un completare plăcută a odihnei. Gestionarea stresului pe termen lung necesită însă, de regulă, o combinație de mai mulți pași: o solicitare rezonabilă, refacere suficientă, mișcare, somn de calitate, sprijinul celor apropiați și, la nevoie, ajutor de specialitate.

Blog Ďalšie zaujímavé články